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次の運動です

腕を伸ばして横向きに寝て、ひざを曲げないようにして足を上げおろしします。
おしりや腰を曲げないように注意しましょう ゆっくりと10回ほど繰り返します。
IMG_3299_convert_20120110142205.jpg


今度はそのあげた足をひねるように後ろに持って行きます
腕もねじるようにして後ろにもってきましょう。
IMG_3301_convert_20120110142412.jpg
足や腕をひねって後ろにあげることで、二の腕、太ももの内転筋、腰、おしりの筋肉が鍛えられ
ヒップアップ、ウエストのくびれ、二の腕のたるみに効果があります。
IMG_3302_convert_20120110142440.jpg
10秒数えたらもとに戻し、5~6回繰り返したら
今までの工程を反対側を向いて行います。
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