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・馴ェィ逶、菴捺桃_convert_20110812183357  繧ュ繝」繝励メ繝」11_convert_20110814080440
[骨盤体操②]が終わったら[骨盤体操③]のステップです。


頭や肩を床から離さないようにし、足の裏をつけます。
息を吸いながら、矢印の方向へ腰を上げられるだけ上げて6秒キープし
息を吐きながら戻していきます。
・定・縺ョ驕句虚_convert_20110814081137

これを5~6 回繰り返しますが、慣れてきたら腰を戻した時
床に付けずに上げる動作をすると、腰・腹筋により一層の効果が期待できます。
IMG_3278_convert_20110812225506.jpg
     
     
IMG_3323_convert_20110815102932.jpg



体操座りを寝ころんでするする要領で、10秒キープしてゆっくり伸ばします。
3~4回繰り返しましょう。

3腰の運動 img_527838_4905957_0.jpg


 
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